跑步机跑完步怎么拉伸?
来源:    发布时间: 2021/8/6 15:18:12   次浏览   大小:  16px  14px  12px
  在跑步机上面跑完步之后,可以采用前屈腿、坐姿拉伸、侧向拉伸等姿势来放松我们腿上的肌肉,很多人在跑完步之后都没有注意这些,导致腿越来越粗。 跑步机跑完步怎么拉伸 跑步机跑 完的

 


在跑步机上面跑完步之后,可以采用前屈腿、坐姿拉伸、侧向拉伸等姿势来放松我们腿上的肌肉,很多人在跑完步之后都没有注意这些,导致腿越来越粗。

跑步机跑完步怎么拉伸

跑步机跑

完的拉伸运动是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽锻炼,具体方法如下:

在跑完步后,我们可以先准备好一张瑜伽垫。一条腿向前,一条腿向后先坐在瑜伽垫上。如果是韧带比较紧的小仙女

,做不到位也没有关系,多做几次调动做就规范了。这个动作能够很好的拉伸你的大腿肌肉。当你的头部向后弯曲的时候,你的颈部线条也会得到拉伸,让脖子看起来更修长。

另外你也可

以保持双膝着地,双手向前支撑,保持腰部向下沉,头正视前方。接下来,头往下低的同时,你的腰部向上弓起,并且保持呼气的状态。当你的头回到正前方时,保持吸气的状态。这方反

复几次,可以拉伸腹部肌肉。

如果腿部肌肉仍然感觉到紧绷,也可以做这个动作。首先做出一个弓步的姿势。然后上半身向前伸,感受到后面一条腿大腿后部肌肉的拉伸感。记住做这个动

作的时候要保持腹部力量的收紧。

接下来,身体向一侧扭转,同时一只手向天上伸,拉伸上半身的肌肉。

最后,可以借助泡沫轴对腿部进行放松,按摩自己紧绷的肌肉。如果担心小腿肌肉

的话,可以多用泡沫轴放松小腿部位。

 

跑步机跑完要做拉伸吗

要拉伸。

大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动,或者随便做下拉伸运动了事,结果事倍功半。现在,你要重新树立一种

观点:跑步之后一定要做拉伸运动,它能达到事半功倍的效果。

 

跑步机跑步拉伸注意事项

首先,我们要做到的是,跑步之后,要知道不能立刻停下来,就算是感觉在累,也不能直接坐下来

或者躺下去,一定要先慢走一会,大概持续五分钟左右,让身体慢慢平静下来,呼吸逐渐调整到平稳状态,在选择进行下一步的拉伸。

其次,要遵循全身性的拉伸,每一个拉伸动作都具有

一定的针对性,要做到全身上下每一个关节,肌肉都能够有效的拉伸。其中上半身的就包括手臂,腰部和颈部,而下半身就是腿部,臀部和脚部。有关于上半身的手臂和颈部拉伸,可以选

择直立状态,然后把胳膊向上向下伸展,或者向前向后伸展。

最后,腿部拉伸又包括大腿前部分,后部分以及小腿拉伸,最好的方式就是压腿,做到腿部肌肉每个部分都得到有效的拉伸,

舒展,能够缓解腿部肌肉紧张。臀部拉伸和腰部方式一致,主要就是扭动几圈就可以了。

文章来源:http://www.baiyeweixiu.net/

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